Вітаємо вас у світі barefoot! Якщо ви щойно дізналися про переваги анатомічного взуття і плануєте попрощатися з вузькими кросівками, або навпаки – тільки починаєте обдумувати, що таке barefoot, ця стаття для вас. Взуття анатомічної форми, яке має амортизуючу підошву або невеликий підбор, зазвичай не потребує додаткової підготовки при переході. А от перед покупкою barefoot взуття, особливо мінімалістичних моделей, варто оцінити можливості свого тіла та підготувати м'язи стоп. Процес переходу на barefoot може бути вельми захоплюючим, але у той же час, вимагає обережності. На що слід звернути увагу, щоб цей процес пройшов без дискомфорту і шкоди для здоров'я?

1. Не поспішайте

Перш ніж кинутись у світ barefoot взуття, пам'ятайте — процес адаптації індивідуальний, не треба поспішати. Час переходу залежить від багатьох факторів: віку, стану здоров'я, фізичної підготовки, регулярності вправ, і навіть від того, по яких поверхнях ви зазвичай ходите. Якщо ви багато часу проводили у взутті на високих підборах, ваше ахіллове сухожилля могло вкоротитися. У такому випадку варто почати з взуття анатомічної форми, яке має підбір висотою щонайменше 1 см. Такий поступовий перехід допоможе вам уникнути болю та травм.

В середньому, адаптація до barefoot займає від 2 до 8 місяців. Протягом цього періоду м'язи ваших стоп будуть міцнішати, а сама стопа стане більш чутливою і гнучкою. Якщо ви відчуваєте біль у п'ятах, ахілловому сухожиллі або колінах, зменште час носіння barefoot взуття і дайте своїм стопам більше часу для адаптації.

Стопи та Barefoot взуття

2. Підготуйте ваше тіло до змін

Перш ніж перейти на взуття з тонкою і гнучкою підошвою, вам слід переконатися, що ваше тіло достатньо підготовлене до цього. Експерти радять розпочати регулярні тренування м'язів стопи за пів року до переходу на мінімалістичне barefoot взуття. Виконуйте спеціальні комплекси вправ для стоп і пальців, щоб підготувати їх до нових навантажень. Намагайтеся частіше ходити босоніж — використовуйте кожну можливість зняти взуття вдома або на природі. Це допоможе вам швидше адаптуватися до нових умов.

Зверніть увагу на ходу! Тривале носіння вузького взуття впливає на біомеханіку всього тіла, тому при переході на barefoot, часто доводиться буквально «вчитися наново ходити». Працюйте над своєю поставою та ходою, поки не сформуються нові, здорові патерни руху.

3. Вибір нового взуття

Головний критерій у вашій першій парі анатомічного взуття — форма, що буде повторювати контури вашої стопи. Незалежно від товщини підошви, взуття має бути достатньо широким для вас. Переконайтеся, що ви вірно виміряли довжину та ширину своїх стоп та обрали підходящий розмір взуття. Ваші пальці повинні вільно рухатися і мати достатню простору.

Більше про визначення форми вашої стопи читайте тут

  • Якщо у вас немає значних проблем зі стопами, ви можете одразу перейти на barefoot взуття, але краще обирати перехідні, а не мінімалістичні моделі, або чергувати їх.
  • Якщо ви багато часу провели на підборах або маєте деформації стоп, почніть з анатомічного взуття з невеликим підбором та товщою, амортизуючою підошвою.
  • За наявності серйозних проблем зі стопами проконсультуйтеся з лікарем-ортопедом для отримання рекомендацій та можливості використання ортопедичних устілок.

Мінімалістичне VS Перехідне взуття

4. Уникайте перенавантажень

Перші тижні носіння barefoot взуття можуть бути непростими. Уникайте надмірних навантажень: тривалих прогулянок, підйомів у гори, носіння важких предметів або дитини на руках. Це краще робити у звичному взутті, поки ваші м'язи не зміцніють. У перехідний період рекомендується утриматись від бігу та активних занять спортом у новому взутті.

Правельні шкарпетки

5. Допоміжні засоби

Щоб полегшити перехід на barefoot взуття, можна використовувати додаткові засоби: розпірки для пальців, масажні м'ячі для стоп і ортопедичні килимки. Також варто придбати вільні шкарпетки, які не будуть стискати ваші стопи. Експерементуйте з товщиною устілок — на початку вам можуть знадобитися товстіші устілки підвищення амортизації, чи кращої фіксації ноги у взутті, яко ви маєте невисокий підйом.

Переходьте на barefoot взуття з розумом і ви обов'язково відчуєте всі його переваги! Не бійтеся витратити час на адаптацію – ваше здоров'я і комфорт варто того!